Kan ord läka sår som inte syns? På Sundsgårdens folkhögskola utanför Helsingborg samlades deltagare från flera länder för att utforska hur skrivandet kan bli ett redskap för självkännedom, mening och inre läkande. I två dagar fylldes rummen av berättelser, stillhet och mod, under Sveriges första konferens i expressivt skrivande – Write for life: the healing power of your pen.

Skrivandet räddade mitt liv
En förväntan ligger i luften. Det är sent i oktober 2025 och ett dovt ljus faller mjukt in över borden där sjuttio personer sitter med pennan redo. De har kommit från olika länder för att utforska skrivandets läkande kraft på Sveriges första konferens i expressivt skrivande, arrangerad av Emelie Hill Dittmer, tillsammans med Sundsgårdsakademin. Det är ett kompetenscenter med fristående kurser och del av Sundsgårdens verksamhet. Sundsgården är även en folkhögskola och en konferensanläggning.

– Skrivandet räddade mitt liv. Det gav mig hopp, styrka och en väg framåt. Ord kan hålla det som kroppen inte mäktar med, säger Emelie Hill Dittmer i sitt öppningstal. Hon påminner deltagarna om att det expressiva skrivandet inte handlar om prestation, utan om närvaro.

– Vi skriver inte för att fixa utan för att förstå. När vi delar våra texter blir vi vittnen – och vi blir själva bevittnade.

Att skriva sig närmare sig själv
Under konferensen betonas fem grundpelare för det läkande skrivandet: självomsorg, mod, nyfikenhet, säkerhet och tillit. Den amerikanske författaren, journalisten och skrivläraren Mark Matousek, som leder en av workshopparna, lär ut sin metod Writing to Awaken – ett strukturerat sätt att skriva sig djupare in i sin egen berättelse. En transformativ metod som använder expressivt skrivande som verktyg för insikt, förändring och klargörande kring ditt syfte.

– Skriv tjugo minuter åt gången. Stanna i frågan. Skrivandet är bara halva processen – resten handlar om att känna efter, säger han. Han uppmanar deltagarna att lägga märke till kroppens signaler.

– Om du känner dig frånvarande när du skriver, då tar du inga risker. Då håller du dig på ytan.

Flera deltagare vittnar om hur skrivandet hjälper dem att möta svåra minnen.

– När vi belyser det vi fruktar, då tappar det sitt grepp om oss, säger Matousek. – Vi måste släppa det vi inte kan kontrollera – och ta ansvar för det vi kan.

Naturen blir en spegel
Jackee Holder, författare, coach och kreativitetsexpert från London, beskriver hur hon fann tröst i naturen när livet kändes mörkt.

– Träden blev min medicin, mina mentorer, berättar hon.

I sin workshop använder hon naturens metaforer som verktyg för självreflektion. Ett träd kan bli en spegel, en guide till vårt inre, en karta över livets utmaningar. Deltagarna får skriva om rötter, grenar, årstider – och upptäcker att orden leder dem djupare än de trott.

– Att använda naturen som metafor kan ge oss ett annat språk. En hjälp att sätta ord på svåra känslor och upplevelser, avslutar hon.

En personlig resa
På konferensens sista dag fick vi ett emotionellt möte med socionomen och poeten Charlotte Jansdotter från Stockholm, som berättade om sin resa genom skrivandet. Och om hur det kändes att skriva utan krav på prestation.

– Som poet är jag van att få kritik och återkoppling på det jag skriver, så det var lite ovant för mig, berättar hon. Jansdotter har tidigare tävlat och vunnit priser, både i Poetry Slam och andra skrivtävlingar.

– Genom det medvetna skrivandet kunde jag organisera mina minnen och hitta en plats i frid, glädje och trygghet, säger hon. Hon avslutade med att läsa några av sina dikter. De berörde starkt, och många av deltagarna blev tårögda.

När konferensen avslutades hade rummet fyllts av en stilla gemenskap, där pennorna blivit redskap för mod, förståelse och hopp.

– Lita på din röst, avslutar Emelie Hill Dittmer.  – Den vet mer än du tror.

Vad är expressivt skrivande?
Expressive writing, eller expressivt skrivande, är en metod utvecklad av socialpsykologen James W. Pennebaker på 1980-talet. Den går ut på att skriva fritt och spontant om känslor, tankar och upplevelser – utan att redigera eller bedöma sig själv. Forskning visar att metoden kan minska stress, stärka immunförsvaret och öka känslan av mening. Det viktiga är inte att skriva vackert eller bra, utan att skriva sant.

Nina Frydenlund är journalist, stressterapeut och skrivguide. Hon håller workshops i biblioterapi och arbetar med skrivande som verktyg vid samtal.

Böcker om expressivt skrivande:

• Expressive Writing: Words That Heal, James W. Pennebaker & John Evans
• Writing to Awaken – A Journey of Truth, Transformation & Self-Discovery, Mark Matousek
• 49 Ways to Write Yourself Well: The Science and Wisdom of Writing and Journaling, Jackee Holder
• Skriv för att läka – En guide i reflekterande skrivande, Emelie Hill Dittmer
• Den skrivterapeutiska verktygslådan, Emelie Hill Dittmer